podciąganie na drążku

[...] rozpiętki daj na koniec -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8 -prostowanie grzbietu [...]

triceps: -wycisaknie "francuskie" sztangi lezac 3 serie po 8,6,4 powtorzen -wyciskanie "francuskie" sztangielki siedzac 3 serie po 8,6,4 powtorzen Wtorek plecy: "tu tez zabardzo nie wiem" -Podciaganie sie na drazku z dodatkowym ciezarem 3x max (ale nie wiecej niz 10 i nie mniej niz 5-4) -Podciaganie sztangi [...]

Podciaganie sie na drazku to cwiczenie wszechstronne rozbudowujace cale plecy. Mozna zastapic je sciaganiem drazka w szerokim chwycie(ale tego nie masz chyba bo podales, ze masz sztange i sztangielki). Mozna robic wioslowanie sztanga(podchwyt, nachwyt). Podciaganie konca sztangi. Podciaganie sztangielki.

uważam,że Twój plan jest prawidłowy,aczkolwiek dodałbym ćwiczenia na plecy(najlepiej podciąganie się na drążku i unoszenie hantli w opadzie tułowia) i mam nadzieje że jak Twoja dziewczyna wróci to powie Ci:"Misiek widze,że nie próżnowałeś pod moją nieobecność" ale wiesz chodzi też o to,że miesiąc to bardzo mało...w każdym razie 3mam [...]

[...] nachwytem to 2, a podchwytem to 3, zostać przy negatywach i ewentualnie robić inverted rowsy jako ćwiczenje wzmacniające? W przypadku podciągania przy tak niskich powtórzeniach upadek może się przytrafić bo ciężko Ci będzie wyczuć kiedy on przyjdzie przy takiej małej ilości powtórzeń. Inverted rows w pewnym stopniu się przełoży na podciąganie.

[...] na drążku w pełnym podciągnięciu. Kiedy będziesz w stanie wytrzymać 1 minute tak podciągnięty wtedy możesz spokojnie zacząć się podciągać normalnie. A tak na marginesie twój tygodniowy plan ćwiczeń jest przeładowany. Proponuje wykonywać tylko trening Mawiashiego + podciąganie izometryczne jako pierwsze ćwiczenie. W zupełności ci to wystarczy.

Obecnie przyjmuję prócz Kreatyny ZMA. W zasadzie jedynie z czym kreta najlepiej działa to dieta Obecnie 4000 kcal / dzień. Co do ćwiczenia mięśni brzucha to obecnie: A.unoszenia w zwisie na drążku 5x 10-12 B1.podciaganie nóg do klatkiu w siadzie 3x 25-30 B2.spięcia w leżeniu na płaskiej 3x 25-30 C. skłony boczne [...]

[...] ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń [...]

Dzieki bardzo za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie ile taką przerwę od kreatyny zrobić? ;) Mój trening na klatkę i biceps wyglądał tak: Klata: Rozpiętki 3x 15/12/12 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 12/10/8 Wąskie wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion [...]

Mój plan wygląda tak A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push [...]

jesli juz bedziesz czesciowo zmienial cwiczenia, warto zamiecniac tez wioslowanie z podciaganiemi na drazku lub wyciagiem z gory. najlepiej w dni kiedy jest MC robic podciaganie, a w dni bez martwego - wioslowanie. lub mozesz uzglednic oba cwicznie w planie na stale - inaczej oddzialuja na plecy.

przeładowany w sensie za duzo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie [...]

Na silce dopiero po zaliczeniu, narazie skup sie na pompkach, bo silka cie tylko zakwasi i nie sadze zeby to w tak krotkim czasie dalo pozadany efekt. A trening silowy potem regularnie. rzecz w tym ze pompki to nie tylko kwestia sily miesni ktora buduje trening na silce ale i ich wytrzymalosc, szybkosc i kilka innych elementow. Zeby poprawic sie w [...]

[...] ???? w atlasie sfd piszą inaczej.. ------propozycja: 1.jesli to to cwcizenie, o które mi tez chodzi to pozostawiam bo przypadlo mi do gustu lecz na siedząco 3x 12/10/10 2. podciąganie konca sztangi 4x 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x 12/10/10 4. pozostaje przy unoszeniu tulowia by nie narażać nóg w MC 3x 12p (najwyżej [...]

[...] biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie [...]

Przeładowany jest, a jeśli chodzi o plecy to gdzie masz podciąganie sie na drążku ? i jeśli robisz nogi z plecami to obciążasz się. Krótko mówiąc z takim planem dorobisz się kontuzji. Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 17:49:12

Tomek20129 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX ? w tym cwiczeniu-jak w kazdym innym-obowiazuje zasada progresywnego przeladowania. starasz sie pobic rekord w ilosci podciagniec total w stosunku do poprzedniej sesji,a nie wykonujesz trening na odwal sie.

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

[...] hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko 10,10,8,8 4. rozpiętki na maszynie 10,10,10,10 Plecy: 1. ściąganie wyciągu górnego w półsiadzie, uchwyt neutralny 10,10,8,8 2. podciąganie się szeroko na drążku z obciążeniem 12,12,10,10 3. wiosłowanie hantlami 10,10,8,8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 10,10,8,8 Biceps: 1. sztanga stojąc, [...]

[...] sprzed głowy 3s po 10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 10 Martwy ciag 3s po 10 Podciaganie sie na drazku ( z tym jest maly problem… kiepsko u mnie z podciąganiem ) sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s po 10 Biceps Tak jak w poniedziałek tylko ze leciutko Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s po10 Przysiady ze [...]